Sobota- 3 lipca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g [...]
To już było kiedyś na forum więc tak w dla przypomnienia : Ćwiczenia fizyczne - tu kryje się sekret, jak zachować szczupłe, muskularne ciało przez całe życie. "Przyjrzawszy się temu mężczyźnie, pomyślicie zapewne, że jest to jakiś dobrze zbudowany sportowiec około pięćdziesiątki. Ma on w sobie więcej sił żywotnych i energii niż ludzie o [...]
[...] do siłowni też przez te 2 tygodnie nie miałem dostępu, jedyne na co mogłem sobie pozwolić to trening z gumami oporowymi i własnym obciążeniem. Po powrocie znowu siłownia, dieta mniej-więcej pod kontrolą, kalorie stopniowo w dół, obecnie jestem na 2500kcal. Próbowałem wrócić do Starting Strength, ale po pierwszym tygodniu odbiłem się od znanych [...]
[...] co w nim zmienic http://img404.imageshack.us/img404/4433/planwd2.jpg Co do diety... Jestem na garnuszku rodzicow w dodatku w godzinach 7-16 nie ma mnie w domu (szkola) no i dieta wiaze sie ze sporym kosztem (ponad 100 zl tygodniowo...), wiec nic rygorystycznego nie wchodzi w rachube - co najwyzej po prostu zdrowe odzywianie. I tutaj mam pytanie: [...]
Zestaw A by Demolub 1 (59) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x120kg 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x40kg 5x45kg 5x60kg 5x65kg [...]
Jako że skończyłem okres świąteczny a co za tym idzie chyba najdłuższe niezamierzone roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) [...]
13-05-2015 DT DIETA: 3300 kcal, białko 230, ww 450 TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps - przedwczoraj skończyłem antybiotyk. wiedziałem że nie będę mógł pojechać z treningiem na 100% więc nie wszedłem na swój pułap tylko tak z 80-90% 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + [...]
Dzień dobry :-) ! Wczoraj po pracy , szybko naszykowałam posiłki sobie i narzeczonemu no i ruszyliśmy w drogę do Adama . Po dotarciu na umówione miejsce , oczywiście po ponad godzinnej rozmowie , zaczęliśmy trening barków. Trener zadbał o to, żeby dać mi wycisk %-) Z ręką na sercu stwierdzam, że wczorajszy trening przebił wszystkie [...]
DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+4 białka jaj+100 g jabłko 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 30 g płatki owsiane+40 g mąka gryczana+100 g sardynki+160 g jogurt grecki light+130 g [...]
2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead [...]
2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Kompleks sztangowy. 2x DL, 2x hang clean, 2x push [...]
Hostel wpis treningowy nr 3. v2. 11.05.2010 Przewalone mam ostatnio, zbliża się obrona poza tym sporo roboty, Przepadł mi trening z piątku i poniedziałku. Wielka strata ale nic nie poradzę. Lecimy dalej Zaległy wpis : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g [...]
Jednak moja cierpliwość się opłaciła. ;-) Co do treningu: Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w [...]
Taki progres cieszy, bo niby wcześniej też byłam szczupła i było ok, ale teraz jest zdecydowanie lepiej :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 Rogrzewka 50 kg 60 / 65 / 70 / 70 / 70 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 70 kg 4. podciąganie 5 x max 2 + 3 gumą, potem po 8 z guma 5. rozpiętki 4 x 15 8 [...]
Ogolnie to jest dobrze, tylko do nowej sytuacji musze przywyknac ;-) poki co zaczynam od zera, jestem po przeprowadzce do zupelnie golego mieszkania i kupilam sobie tylko jeden widelec, lyzke, talerz, patelnię i garnek, wiec w kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec :-P Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta :-) Dzis jestem [...]
Podumowanie 37 dni treningu i diety Waga porannie wymiary tuż po sesji(było/jest) Wzrost: 182 cm Bez zmian Waga- 75 kg/83 + 8 kg Kark- 39 cm Bez zmian Ramie- 34,5 cm/36,8 + 2,3 cm Przedramie 28,5 cm/29,5 cm + 1 cm Nadgarstek- 17 cm Bez zmian Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm/88,5cm !!!! + 3 cm! Udo- 58,5 cm/60,5cm + 2 cm Łydka- 36 cm/37 cm [...]
39. Japońska dieta zdrowsza od amerykańskiej Japońscy naukowcy potwierdzili, że niskotłuszczowa, bogata w ryby tradycyjna japońska dieta jest dużo zdrowsza, niż menu przeciętnego Amerykanina - podano na konferencji dietetyków w japońskim mieście Shizuoka. Badacze z ułożyli dwa jadłospisy - japoński i amerykański, każdy złożony z 21 typowych dań. [...]